出現「放假症候群」，我該怎麼辦？

出現「放假症候群」，我該怎麼辦？
長假過後，出現二到三天的適應期是正常的，剛回到工作時，效率上可能會跟之
前有一點落差，對於這樣的情況，您不需過於焦慮，您可以藉由下列幾項方法來
協助您盡快度過工作的適應期：
1.調整心態面對工作：
要重新投入正常緊張的工作，您也許會忽然有種陌生感，甚至是恐懼感，認為自
己似乎無法投入現有的工作進度中，把工作順利完成。此時，您可以先試著坐在
座位上，調整到自己最舒服的姿勢，深呼吸，慢慢閉上雙眼，讓自己的心中或腦
海中出現過去工作快樂的場景，如獲得讚揚、受到肯定、開發業務等情況來協助
自己找回工作的動力。
2.別慌亂，先做好時間管理：
剛回到工作崗位時，您的生理、心理狀態可能無法立即完全恢復正常工作狀態，
但此時可能已經有許多大大小小的工作任務便開始堆積在桌前了，這樣難免形成
工作壓力，令人感到焦慮、慌亂。此時，您別心急著想將所有工作完成，因為這
樣很有可能讓您一進公司就開始埋頭苦幹，但忙碌了一天下來卻搞不清楚自己到
底完成了什麼？當我們每天要面對工作時，您應該先冷靜的問自己：「我今天可
以做完這些工作嗎？如果不行，那麼哪些工作是最急需被完成的？」，然後將待
完成事項按照優先順序列出來，依序解決以減緩焦慮。要是我們沒有在工作的一
開始做好時間管理，很有可能會出現「上班的時候只想下班，下班的時候卻還在
做沒完成的工作」，造成工作無效率的狀況。
3.從生活到作息都要調整：
生理時鐘是維持正常新陳代謝、減少疾病的關鍵環節，因此保持一定規律性的工
作和生活作息，有利於您保持身體的最佳狀態。您可以從充足的睡眠時間開始調
整，並且適時搭配泡熱水澡可有效消除疲勞。睡眠是人體重要的休息及保養方式
之一，建議您如果可以，請在十點半以前就寢，因為夜間十一點至凌晨三點間的
熟睡不僅有助於一天勞累的休養，更是人體重要器官－肝膽保養的精華時刻。
4.緩衝活動：
當工作壓力產生時，您可以透過適度飲水、每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸
或是活動一下筋骨等方式，來緩和您緊張的上班情緒。此時，別強迫自己要馬上
投入較複雜的工作，這樣會讓自己產生對工作更多的恐懼或排斥，您應該先處理
一些應及時完成，但複雜程度較不高的工作，來減輕工作量造成的壓力，並讓自
己有適度的工作調適。此外，適度的午睡（約十五分鐘）或是和同事多溝通交流
也有助於減輕壓力。
5.清淡的飲食：
清淡的天然飲食能有效緩解身體的疲勞感，建議您可以多攝取如豆腐、魚以及鹼
性食物如新鮮水果、蔬菜等食物。
6.妥善利用週末時間：
倘若您在假期結束後仍無法從休閒放鬆的氣氛和狀態中走出來，導致在工作中出
現注意力無法集中、工作效率不佳、每天只期待下班或週末的情況時，您就更應
該好好利用週末來調適您的生理狀態與抒解壓力：首先，注意您的作息時間，千
萬別因為週末到來而又大睡特睡，這樣反而會再次打亂您的生理時鐘，如果您需
要補充睡眠，就應該提早就寢或是安排午休時間，讓緊繃的身體確實達到休息放
鬆的效果；您也可以約個朋友出外踏青、運動、看看青山綠水，身處於大自然的
環境將有助於您釋放生理（例如眼睛、肩頸肌肉）或心理壓力。