如何表達

如何表達

我們應該要學習合理的將自己的權利表達出來，您可以練習以下的
關鍵想法及相對應之作法：
我可以…
˙決定自己生活的方式
˙有追求夢想的權利
˙適時提出自己的主張
˙有說「不」的權利
我也可以這麼做…
˙即使是已經說出的決定，其實也能夠
改變主意
˙偶而難過的時候可以獨處一下
˙無助的時候可以尋求協助
˙選擇其他各種合理的權利與需求
除了學習合理的將自己的權利表達出來之外，建議您也可以將每次的表達
過程記錄下來，您可藉由下列的問題，幫助自己釐清每次的表達內容，有何需
要調整及改善的地方，這將會對您有所助益，：
1. 發生了什麼事件，讓您心裡有些權益或需求想要表達出來？
2. 這當中涉及到哪些個人權利事項(例如說不的權利)？
3. 結果您做出了什麼反應？您說了什麼內容？
4. 在這次的事件中，您做了什麼處理，讓您覺得自己做的還不賴？
5. 最後提醒自己，下次遇到類似的狀況時，如何將權利與想法表達出來？
只要您多和自己對話，並且記錄下來，隨時提醒自己，每當有所改變時就
給予自己鼓勵，久而久之，您就越能自然地將自己的權利與需求表達出來，進
而能與他人(如主管/同事/太太等)針對問題共同討論，並尋求解決策略，而不
是個人進行單方面的努力，造成自己太大的壓力。

生活中或許有許多狀況會讓您覺得不如意，但若是您經常選擇默默承受，那
麼經過一段時間的累積與壓抑，就會變成工作與生活中的壓力源，您會因此感到
不舒服、生氣，甚至會因此討厭對方，造成您工作上或生活中的不愉快。其實，
這些不愉快的根本原因很有可能是因為您一直無法及時表達自我，久而久之所累
積下來的結果。
建議您必須適時將自己的權利與需求表達出來，以尋求和對方(如主管/同事
/太太等)針對問題共同討論，探索雙方可接受的解決策略；當您與對方(如主管/
同事/太太等)針對問題討論時，也許對方會提出您所意想不到的解決策略，甚至
可能讓您覺得：原來事情就這麼簡單喔！您會發現問題的解決策略還有無限的可
能方案。