瑜珈 Yoga 皮拉提斯

 瑜珈 Yoga

1. ELLE: 練對「瑜珈深蹲」比深蹲更瘦腿！每天蹲10分鐘放鬆髖關節，修飾腿型還能改善假胯寬.

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g66060867/yoga-squat-garland-pose/

2.  Yoga Utube : 凱蒂瑜珈 Flow With Kayie

一起來練 MALASANA "亞洲蹲" 

What is the Asian Squat and its Health Benefits { Flow with Katie }

https://www.youtube.com/watch?v=Tp1y5UERGPY

20 分鐘瑜伽全身深層伸展拉筋初學者友善

20 min deep yoga stretch for beginners { Flow with Katie }

https://www.youtube.com/watch?v=cx3NvVg_1qk

10分鐘早晨瑜珈-活絡肩頸與後背

10 mins morning yoga for shoulder and back [Flow With Katie]

https://youtu.be/E-H_WuIAR7I?si=x5ymn9CRBv-lQhOq

3. ELLE: 越練肚子越小！盤點8招「瘦腹燃脂瑜伽」椅子式、虎式、船式鍛鍊核心超有感，虐出性感馬甲線.

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g41935344/yoga-abs/

4. 壓力全消！ 國外爆紅「瑜珈步行」比超慢跑還輕鬆，5個動作教你邊走邊瘦、輕鬆雕塑好身材！ https://share.google/xhkwkfDSPVzksOrZp

壓力全消！ 國外爆紅「瑜珈步行」比超慢跑還輕鬆，5個動作教你邊走邊瘦、輕鬆雕塑好身材！ https://share.google/xhkwkfDSPVzksOrZp.

5. 練對「瑜珈深蹲」比深蹲更瘦腿！每天蹲10分鐘放鬆髖關節，改善假胯髖、修飾腿型還能促進腸胃健康 | ELLE

https://tw.news.yahoo.com/share/ca347e6d-2c5c-3319-9452-0e07b9b0eecb

 

6. 練對「瑜珈深蹲」比深蹲更瘦腿！每天蹲10分鐘放鬆髖關節，改善假胯髖、修飾腿型還能促進腸胃健康 | ELLE

https://tw.news.yahoo.com/share/ca347e6d-2c5c-3319-9452-0e07b9b0eecb

7. 效果媲美慢跑1小時！每天8分鐘睡前瑜珈，燃脂、放鬆、助眠三效合一｜大人社團 - 與你一起實踐美好生活 https://share.google/kUe4lBgq3yEhem3YS

 8. 「蝴蝶式」改善假胯寬、瘦大腿根部、打開髖關節，女生都該練的神級動作 https://share.google/cTcJAMFzEJMbiDj6X

 9. 不是超慢跑不是超慢跑、皮拉提斯，35歲後該練8招「平衡動作」！防老化骨密度下降、肌肉無力 https://share.google/cpBfJA7sBbrGeImAS

10. 1星期減2公斤！超夯「睡前瑜伽燃脂法」5個動作：瘦身效果比慢跑好 https://share.google/lfJMkpR7bS0kOSSDs

11. 膝蓋痠軟無力？陳淑麗教瑜伽7式伸展修復 1動作讓筋骨軟Q https://share.google/ki14rR31RN9XByazt

12. 比深蹲更神奇的瘦腿法！每天5分鐘「這動作」解決假胯寬與大腿內側肉，女生必練 https://share.google/hZhg5LqYWf0AGS8yS

13. 【50+女生】專家教50+女性10個背部訓練動作，維持力量穩定、改善駝背與肩頸痠痛 https://share.google/eAyFaNwEd4EffYKMA

14. 

每天該做幾下「捲腹」才能練出腹肌？訓練重點與4大變化式一次看，虐腹讓腹部線條更緊實 https://share.google/Tbsx3AI44lCKVf7Ut

15. 

Women's Health: 「空氣椅深蹲」狂瘦大腿超燃脂，每天只要1分鐘新手友善.
https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/a62956925/wall-sits-two-week-challenge/

16. 

Women's Health: 日本YouTuber「9分鐘瘦腿操」爆紅！在家輕鬆練出女團美腿，網友跟練5天就有感.
https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g63780497/hinata/

17.  早安健康: 只要3步驟，腰部以下一次瘦！最難瘦的大腿內側也KO.

https://edh.tw/articles/RBNs4im

18. YAHOO HK - NEWS: 「14天瘦大腿運動」韓國超人氣運動影片突破977萬觀看次數！極簡10個動作甩掉大腿內側多餘脂肪.

https://hk.news.yahoo.com/%E7%98%A6%E5%A4%A7%E8%85%BF-%E9%81%8B%E5%8B%95-%E9%9F%93%E5%9C%8B-%E5%8B%95%E4%BD%9C-youtube-230050909.html

 

19. 

Vogue Taiwan: 比深蹲更快瘦腿的4個動作！專家認證除了瘦腿、練翹臀，還能兼顧燃脂有氧訓練.
https://www.vogue.com.tw/galerie/leg-workout-without-squats

20. 壓力好大？5個「伸展動作」讓你找回平靜！「這時間」最舒壓 | Women's Health

https://tw.news.yahoo.com/share/f5c09b2a-1c4b-3a5b-881d-195a199ad7bb

壓力好大？5個「伸展動作」讓你找回平靜！「這時間」最舒壓 | Women's Health

https://tw.news.yahoo.com/share/f5c09b2a-1c4b-3a5b-881d-195a199ad7bb

21.  「船式」瘦小腹、腰間肉一週有感！8種船式變化結合核心鍛鍊，燃燒腹部脂肪、雕塑馬甲線 https://share.google/vKi15xTBYZQOfIsOh

22.  「躺平不動」不是懶惰、是被動休息！專家建議搭配「這2招」，減緩肌肉痠痛還能放鬆心情 https://share.google/IPCKyJSTw4u8vyLA3

23. 「髖部飛機式」是什麼？50+長者到運動員都在練，開髖伸展還能抗膝蓋老化 https://share.google/HfkdROvF5mVKI21A3

24. 瘦對地方比整形還有效！IVE Liz瘦出清晰下顎線與芭比腿，變美靠這2招運動秘訣 https://share.google/fsOEEK5ojhjtl9JpT

25. 久坐族要練的10個瑜珈動作「鴿式、下犬式」練完舒緩肩頸壓力、改善下半身水腫 https://share.google/U0rVnQ0S1npL8jxfn

26. 睡前5分鐘伸展操：3個動作帶來一夜好眠－精選書摘｜商周 https://share.google/HmkIGF7jTp8De4nAz

27. 10招「腿部雕塑伸展」練出大長腿！睡前5分鐘伸展瘦腿，還能改善久坐水腫、緩解腰痛 https://share.google/UdcnbdMuF3qjAKTLU

28.  濕冷天必練！睡前15分鐘「暖身祛濕瑜珈5動作」啟動體內天然烘乾機，隔天醒來超輕盈 https://share.google/NmmLHXFPkmWnRv4st

29. 深蹲更適合瘦腿！「瑜珈深蹲」每天只要5分鐘，改善假骻寬、解便秘、舒緩經痛好處多 https://share.google/5EkwljsvpIyFQYI4V

30.  10 MIN DEEP STRETCH AFTER RUNNING

https://youtu.be/jPHh9HhbJCY?si=Dy0IbF-BAGr7gHFY

31. YOGO https://www.facebook.com/share/p/1BCzFttvW8/

32.  瑜珈好處是什麼？新手必知6大入門瑜珈動作 悠活原力YohoPower https://share.google/o29WsbwzIookOCUnM

33. 皮拉提斯練多久才有效？Nike 教練實測8週，體態變化超真實全紀錄 | Women's Health

https://tw.news.yahoo.com/share/5f48cd07-2630-3826-824e-846d7301b785

34.  20分鐘 改善下肢水腫｜30式溫和運動｜促進代謝循環｜無器材

 https://youtube.com/watch?v=ZNijtn2KyfQ&si=DUb5Qs2V5DBYSlxB