深蹲
深蹲基本動作的4個要點：
1. 不內八、膝蓋不內夾。
2. 膝蓋不超過腳尖。
3. 重心平均分配於腳底，這是平衡身體的大前提。
4. 從啟動髖關節開始動作，將注意力放在自己的臀部，以臀部往後坐的概念，用大腿和臀部的力量向後蹲（感覺好像背後有椅子），上半身不要刻意前傾，不是彎腰喔！
匈牙利跪姿 (保加利亞分腿蹲)
保加利亞分腿蹲的正確動作
Step 1
準備一個高度不超過自己膝蓋的穩固平台，雙腳與肩同寬，將右腿抬起，腳背平放在平台上。
Step 2
移動左腳到合適的位置，確認蹲下時膝蓋大約呈90度。
Step 3
蹲下時收緊核心，肩膀自然下沉，維持挺胸。
Step 4
左腳利用大腿的力量向上推，恢復起始動作。
匈牙利跪姿，又稱保加利亞分腿蹲，是一種健身動作，主要訓練下肢力量，尤其是股四頭肌、臀大肌和腿後腱肌群。 這種動作可以單側進行，有助於提升單腿力量和平衡能力。
動作分解：
- 起始姿勢：: 採取跪姿，一腳在前，另一腳腳背放在高處，例如長凳或箱子上。
- 下蹲：: 保持身體直立，核心收緊，前腳膝蓋彎曲成90度，後腳膝蓋盡量靠近地面，但不要碰到。
- 起身：: 前腳發力，將身體推回起始姿勢。
- 重複：: 根據需要重複動作，並換邊進行。
注意事項：
- 保持身體穩定，避免過度前傾或後仰。
- 注意膝蓋方向，避免膝蓋內夾或外翻。
- 可以根據自身能力調整高度和動作幅度。
- 如果膝蓋有傷，請諮詢醫生或專業教練。
優點：
- 訓練下肢力量和爆發力。
- 提升單腿平衡能力和穩定性。
- 針對性鍛鍊單側肌肉，有助於改善肌肉不對稱。
適合人群：
- 想要增強下肢力量的人。
- 想要改善單腿力量和平衡能力的人。
- 想要鍛鍊臀部和腿部線條的人。
其他：
- 匈牙利跪姿有許多變化式，例如負重、墊高或使用彈力帶。
- 可以搭配其他下肢訓練動作，例如深蹲、弓箭步等，達到更全面的訓練效果。
總之，匈牙利跪姿是一個非常有效的下肢訓練動作，可以根據自身情況進行調整和變化，達到最佳的訓練效果。
