2025年5月22日 星期四
深蹲 伸展運動
深蹲
進行深蹲變化之前，基本功一定要練好，先把姿勢做對再加重量。
<步驟>
(1)雙腳分開略寬於臀部。
(2)挺胸，收緊核心，將重心轉移到腳跟上。
(3)慢慢將臀部往下推，直到大腿平行於地板。
(4)過程中，頭部與頸椎呈一直線，不要低頭或者仰頭使力。
(5)這時大腿和臀部都會感受到張力，停留 1~2 秒。
(6)吐氣並向上推回到起始位置，一組 15 次，重複 3 組
靠牆深蹲能夠讓股四頭肌更有感。明毅教官特別提醒：這個動作要注意膝蓋的位置，若超過腳踝，會形成剪力（股骨和脛骨在相反方向上滑動），使膝蓋韌帶受傷。
<步驟>
(1)背部倚靠著牆面，雙腳與肩同寬，離牆往前一步的距離。
(2)收緊你的核心，慢慢地將背部滑下牆壁，直到你的大腿與地面平行。
(3)調整雙腳，使膝蓋直接位於腳踝上方（不是腳趾上方）。
(4)保持背部平貼在牆上。
(5)保持這個姿勢 20 到 60 秒。
(6)慢慢地從牆上滑到站立位置。
(7)休息 30 秒，重複練習 3 次。
https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g64837498/squat-complete-tutorial/
https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g64837498/squat-complete-tutorial/
伸展運動
動作指導：
一條腿向後跨出一大步，直到前膝蓋位於前腳踝上方，髖部與膝蓋平行。雙腳應該與髖部同寬，後腿應該保持伸直，但如果需要，可以將後膝蓋放在地板上。
將靠近前腳的手臂抬向天花板，從胸部的中心開始旋轉，朝向前膝。確保前腳與地面完全接觸（不要外翻到腳邊緣），膝蓋位於腳踝上方。
讓眼睛跟隨上方的手，並保持髖部與地面平行，以便進行更有效的脊椎旋轉。
將手臂或肘部降低回起始位置。
在一側做幾次重複後，換邊。
https://www.elle.com/tw/beauty/health/a64765309/worlds-greatest-stretch/
2025年5月20日 星期二
2025年5月14日 星期三
【Creo】05-工程圖轉PDF設定線寬(table.pnt)
【Creo】05-工程圖轉PDF設定線寬(table.pnt)
用Creo工程圖時候，要轉成PDF，說明如何藉由Table.pnt控制轉出的PDF預設的線型、粗細、顏色。
2025年4月25日 星期五
Climate Change : Last Week Tonight With John Oliver
Climate Change : Last Week Tonight With John Oliver
https://www.youtube.com/watch?v=cjuGCJJUGsg
Last Week Tonight With John Oliver
2025年4月17日 星期四
扣鎖 把手
搭扣鎖 把手
折疊隱藏式把手 鋼製 | MISUMI | MISUMI【台灣三住】
有大小尺寸可選
線環搭扣 CS(T)-06207 不鏽鋼/鋼製
線環搭扣 CS(T)-06207 不鏽鋼/鋼製 | ASMITH（鐵匠牌） | MISUMI【台灣三住】
搭扣鎖
彈簧迫緊式搭扣 TSL-1007-2 不鏽鋼製 附水平勾
彈簧迫緊式搭扣 TSL-1007-2 不鏽鋼製 附水平勾 | TAI SAM（允際） | MISUMI【台灣三住】
彈簧搭扣鎖 CS-3130 不鏽鋼製
彈簧搭扣鎖 CS-3130 不鏽鋼製 | ASMITH（鐵匠牌） | MISUMI【台灣三住】
折疊隱藏式把手 鋼製
折疊隱藏式把手 鋼製 | MISUMI | MISUMI【台灣三住】
彈簧摺疊把手 HDT-504
彈簧摺疊把手 HDT-504 | TAI SAM（允際） | MISUMI【台灣三住】
折疊隱藏式把手 不鏽鋼･鋼製
折疊隱藏式把手 不鏽鋼･鋼製 | MISUMI | MISUMI【台灣三住】
不鏽鋼製扣環掛鉤 EN-K型
不鏽鋼製扣環掛鉤 EN-K型 | SUGATSUNE工業 | MISUMI【台灣三住】
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