2025年6月1日 星期日

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利恆貿易股份有限公司







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公司名稱利恆貿易股份有限公司  Google搜尋  (出進口廠商英文名稱：LEE HANG CO., LTD) 「國際貿易署廠商英文名稱查詢(限經營出進口或買賣業務者)」
102年07月15日 發文號1023371886變更名稱 （前名稱：宏甸國際有限公司）
章程所訂外文公司名稱
資本總額(元)20,000,000
實收資本額(元)20,000,000
每股金額(元)10
已發行股份總數(股)2,000,000
代表人姓名吳瓊麗
公司所在地新北市新店區中正路560巷5號5樓 地址所屬公司家數: 1  電子地圖 




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2025年5月22日 星期四

深蹲 伸展運動 / 匈牙利跪姿 (保加利亞分腿蹲) / 青蛙趴 / 重訓 /弓箭步

深蹲 伸展運動 / 匈牙利跪姿 (保加利亞分腿蹲) / 青蛙趴  / 重訓

1. 深蹲
不是有氧、不是重訓，地表最強瘦身法是「1動作」！20分鐘比跑步1小時更有效 https://share.google/dSg9br3YiaVIqkfyM

深蹲基本動作的4個要點：

1. 不內八、膝蓋不內夾。

2. 膝蓋不超過腳尖。

3. 重心平均分配於腳底，這是平衡身體的大前提。

4. 從啟動髖關節開始動作，將注意力放在自己的臀部，以臀部往後坐的概念，用大腿和臀部的力量向後蹲（感覺好像背後有椅子），上半身不要刻意前傾，不是彎腰喔！



深蹲 進行深蹲變化之前，基本功一定要練好，先把姿勢做對再加重量。 
 <步驟> (1)雙腳分開略寬於臀部。 
 (2)挺胸，收緊核心，將重心轉移到腳跟上。 
 (3)慢慢將臀部往下推，直到大腿平行於地板。
 (4)過程中，頭部與頸椎呈一直線，不要低頭或者仰頭使力。
 (5)這時大腿和臀部都會感受到張力，停留 1~2 秒。 
 (6)吐氣並向上推回到起始位置，一組 15 次，重複 3 組 靠牆深蹲能夠讓股四頭肌更有感。
明毅教官特別提醒：這個動作要注意膝蓋的位置，若超過腳踝，
會形成剪力（股骨和脛骨在相反方向上滑動），使膝蓋韌帶受傷。 
 <步驟> 
 (1)背部倚靠著牆面，雙腳與肩同寬，離牆往前一步的距離。 
 (2)收緊你的核心，慢慢地將背部滑下牆壁，直到你的大腿與地面平行。 
 (3)調整雙腳，使膝蓋直接位於腳踝上方（不是腳趾上方）。
 (4)保持背部平貼在牆上。 
 (5)保持這個姿勢 20 到 60 秒。 
 (6)慢慢地從牆上滑到站立位置。 
 (7)休息 30 秒，重複練習 3 次。 https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g64837498/squat-complete-tutorial/ https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g64837498/squat-complete-tutorial/ 
  伸展運動 動作指導： 一條腿向後跨出一大步，直到前膝蓋位於前腳踝上方，
髖部與膝蓋平行。雙腳應該與髖部同寬，後腿應該保持伸直，但如果需要，可以將後膝蓋放在地板上。 
將靠近前腳的手臂抬向天花板，從胸部的中心開始旋轉，朝向前膝。
確保前腳與地面完全接觸（不要外翻到腳邊緣），膝蓋位於腳踝上方。 讓眼睛跟隨上方的手，並保持髖部與地面平行，
以便進行更有效的脊椎旋轉。 將手臂或肘部降低回起始位置。 在一側做幾次重複後，換邊。 https://www.elle.com/tw/beauty/health/a64765309/worlds-greatest-stretch/

匈牙利跪姿 (保加利亞分腿蹲)

保加利亞分腿蹲的正確動作

Step 1

準備一個高度不超過自己膝蓋的穩固平台，雙腳與肩同寬，將右腿抬起，腳背平放在平台上。

Step 2

移動左腳到合適的位置，確認蹲下時膝蓋大約呈90度。

Step 3

蹲下時收緊核心，肩膀自然下沉，維持挺胸。

Step 4

左腳利用大腿的力量向上推，恢復起始動作。


匈牙利跪姿，又稱保加利亞分腿蹲，是一種健身動作，主要訓練下肢力量，
尤其是股四頭肌、臀大肌和腿後腱肌群。 這種動作可以單側進行，
有助於提升單腿力量和平衡能力。 
動作分解：
  1. 起始姿勢：: 採取跪姿，一腳在前，另一腳腳背放在高處，例如長凳或箱子上。
  2. 下蹲：: 保持身體直立，核心收緊，前腳膝蓋彎曲成90度，後腳膝蓋盡量靠近地面，
  3. 但不要碰到。
  4. 起身：: 前腳發力，將身體推回起始姿勢。
  5. 重複：: 根據需要重複動作，並換邊進行。 
注意事項：
  • 保持身體穩定，避免過度前傾或後仰。
  • 注意膝蓋方向，避免膝蓋內夾或外翻。
  • 可以根據自身能力調整高度和動作幅度。
  • 如果膝蓋有傷，請諮詢醫生或專業教練。 
優點：
  • 訓練下肢力量和爆發力。
  • 提升單腿平衡能力和穩定性。
  • 針對性鍛鍊單側肌肉，有助於改善肌肉不對稱。 
適合人群：
  • 想要增強下肢力量的人。
  • 想要改善單腿力量和平衡能力的人。
  • 想要鍛鍊臀部和腿部線條的人。 
其他：
  • 匈牙利跪姿有許多變化式，例如負重、墊高或使用彈力帶。
  • 可以搭配其他下肢訓練動作，例如深蹲、弓箭步等，達到更全面的訓練效果。 
總之，匈牙利跪姿是一個非常有效的下肢訓練動作，
可以根據自身情況進行調整和變化，達到最佳的訓練效果。 
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2. 健身新手規劃「重訓」請把握3重點：頻率、項目、組數，教練推薦6個健身新手的重訓動作 | Women's Health

https://ynews.page.link/43DmG

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3. 不是深蹲最強！

弓箭步蹲「這時間練」狂瘦4kg，瘦腿、翹臀、小腹一次搞定|女人我最大

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4. 空氣椅深蹲」狂瘦大腿超燃脂，每天只要1分鐘新手友善
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5. 健身人運動前都該做的暖身，不是拉筋，是「這訓練」

https://share.google/H36d8VvIviNHjS9I8

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6. 西班牙深蹲是什麼？物理治療師推薦「護膝必練」，正確動作一次看

https://share.google/nWsjqdtQTb0DkRk8q


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7. Jon不是抬腿、不是拉筋，

女生瘦腿關鍵是「這姿勢」！改善假胯寬、O型腿超有感

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8.  4招最佳「瘦大腿內側運動」高效燃脂甩贅肉！

專家推薦側弓箭步、相撲深蹲瘦出大腿縫

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9. 史上最強瘦身法是「1動作」，20分鐘比跑步1小時更有效，久坐族必練

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10. 比超慢跑更瘦腿「1運動」！有助強化下半身、雕塑體態、預防肌少症 https://share.google/yoxN1PdQCHDOaozI8

 

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11.  「西班牙深蹲」是什麼？瘦腿不傷膝！比一般深蹲更輕鬆友善，練出韓團鉛筆腿

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12. 比深蹲更基礎的「高腳杯深蹲」是什麼？

一次學會「高腳杯深蹲」正確姿勢與訓練重點

  https://share.google/Zkc7H2kVn2YjvcoXi

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13. 「微深蹲」比深蹲輕鬆更適合新手！教練揭：新手練深蹲其實不用蹲到底

  https://share.google/PNZNUN6QvonEECW3v

 

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14. 比深蹲更基礎的「高腳杯深蹲」是什麼？

一次學會「高腳杯深蹲」正確姿勢與訓練重點

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15.  專家推薦9種「減肥最有效率的運動」！

「第1種」不受時間、空間限制，隨時高效減脂

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16.  專業健身教練曝40歲以上「這些動作」比重訓更重要！

40、50、60歲分齡運動建議 https://share.google/avwnpxL2EnUBBZy6C

 

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17. 不是跑步！哈佛大學認證「這1訓練」才是燃脂王者，高效率減脂法瘦得快又省時！

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18. 「1運動」比跑步更有效！15分鐘燃脂爆汗，運動後還在瘦 

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19. 髖關節太緊，深蹲效果打折還容易變粗腿！專家教「髖關節伸展」5動作，

改善腰痠膝痛 https://share.google/DfR02YRyroabV8lIM

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20. 比棒式還有效！專家揭「深蹲能激活核心」有6大好處：這樣做不傷膝，

加速燃脂又增肌  https://share.google/uJ0jzXxuoktn9o2gR

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21. Women's Health: 不是跑步也不是深蹲，真正燃燒脂肪的科學關鍵其實是它！.
https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/a65645365/best-workout-fat-loss-20250713-1754791592-1754791643/

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22. 視覺上瘦10kg！居家也能練的10個「彈力帶練背動作」，一週練出美背線條 | Women's Health

https://tw.news.yahoo.com/share/f18b135d-04f4-338a-8acf-300b159158cd

 

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23. 你的居家「深蹲」全指南！一篇帶你看深蹲訣竅、好處、常見錯誤，以及9種深蹲變化動作 | Women's Health

https://tw.news.yahoo.com/share/d1d79f74-007c-30c0-9e8b-4562ecce3569

 

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24. 不是跳繩「1動作」能提升燃脂率，1關鍵動作正確5分鐘就夠！

加碼下雨天在家也能做的10款有氧訓練   https://share.google/h3CdgS6f1qh89TleB

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25.  比走路更有效？「側向彈力帶行走」英國美麗佳人編輯實測7天：

喚醒臀中肌、提升膝髖穩定，簡直翹臀瘦腿神招 https://share.google/1pe7eplJ4Rzy3EnO0

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26. 「1動作」每天一分鐘緊實臀大肌，比硬舉更簡單！

基本動作解析+4個有趣變化式 https://share.google/vFzdGyByz91D4VNpK

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27. 不用器材、在家就能做的3種「深蹲」變化式，

強化臀肌遠離下背疼痛 https://share.google/e05aM966EO4jA442C 

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28. 路姿勢看出肌少症危機！？不用深蹲、不傷膝蓋，
3招練回下半身肌力 https://share.google/myXGpNYsu30ZiqLp1
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29.  越練背越薄！每天15分鐘，「8招居家練背菜單」

擺脫圓肩、烏龜頸 https://share.google/SgzdxcMITRTyO9yYu

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30. 下肢放鬆必學6個「小腿伸展動作」預防肌肉與關節受壓，

緩解緊繃小腿肌肉 https://share.google/LOyfXcosKAoxBfzGs

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31. 女性40歲後容易骨質流失！10個「增強骨骼」的運動，保持強健骨骼、延緩骨質流失

https://www.elle.com/tw/beauty/health/a68029018/guide-to-exercise-for-bone-health/

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32. 「深蹲到底要不要蹲到底」才正確？健身教練推薦「這樣深蹲」才有效 | 

Women's Health

https://tw.news.yahoo.com/share/065a4de6-dc73-3ba3-90be-0e2999f7e722


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33. 健康2.0: 「這時間」運動最傷膝？醫警告：5種錯誤別犯，關節易退化.
https://health.tvbs.com.tw/review/354548


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34. World Journal: 遠超過身體負荷 資深健身教練指運動者常犯的錯誤.
https://www.worldjournal.com/wj/story/121617/8625082


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35. 自由健康網: 7種運動錯誤 會悄悄破壞新陳代謝.
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5195766


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36. 自由健康網: 7種運動錯誤 會悄悄破壞新陳代謝.
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5195766


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37. 「深蹲」一天要做幾下才有效？健身教練推薦「這深蹲次數」

才能有效增肌、緊實下半身 https://share.google/FPjrGTFaDEuBh2eR6


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38. ELLE: 「深蹲」一天要做幾下才有效？健身教練推薦「這深蹲次數」才能有效增肌、

緊實下半身.
https://www.elle.com/tw/beauty/health/a66045784/how-many-squats-per-day/

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39. 「1動作」每天一分鐘緊實臀大肌，比硬舉更簡單！

基本動作解析+4個有趣變化式

  https://share.google/vFzdGyByz91D4VNpK


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40. 不用器材、在家就能做的3種「深蹲」變化式，

強化臀肌遠離下背疼痛 

https://share.google/e05aM966EO4jA442C

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走路姿勢看出肌少症危機！？不用深蹲、不傷膝蓋，

41.   3招練回下半身肌力 

https://share.google/myXGpNYsu30ZiqLp1



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42. 「深蹲到底要不要蹲到底」才正確？健身教練推薦「這樣深蹲」才有效 | Women's Health

https://tw.news.yahoo.com/share/065a4de6-dc73-3ba3-90be-0e2999f7e722



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43. 減肥要做什麼運動？走路 vs 腳踏車：哪種運動減肥更快？真相曝光！

  https://share.google/yX18EWcIHkcz26t69



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44. 深蹲做錯反而練不到？健身教練大推「高腳杯深蹲」新手必練，

正確姿勢與訓練重點一次看！ https://share.google/9YBTwWB1YIgoXX1Sb

 

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45. 7 個「核心訓練動作」，幫助改善骨盆前傾、瘦小腹、打造平坦腹線

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46.  10 個居家「彈力帶練背動作」，輕鬆打造緊實美背、改善駝背 | Women's Health

https://tw.news.yahoo.com/share/5b21c0b3-f6c2-3ff4-b457-eec5cda9b036

 


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47.  實測超有效5個「腹肌訓練」！在家就能做、只要10分鐘改造核心練出馬甲線 

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48.  爬坡走能燃脂瘦身、強化肌肉又能護關節！

專家揭露爬坡走隱藏好處及訓練方法，可能比平地慢跑還有效

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49.  Harper's BAZAAR: 「7分鐘運動法」燃脂瘦全身！韓女團同款健身菜單完整公開.
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50. 終結失眠！日本「兔子跳跳操」擺脫自律神經失調、改善淺眠困擾，還能消除腿部水腫

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51.  室內「超慢跑」到底要不要穿鞋？想要不傷膝蓋教練教你這樣做

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52. 「每天10下伏地挺身」挑戰，以下是編輯三年後的成果「練的不是健身，而是自律」

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53.   4招改善「蘿蔔腿、XO型腿」！走路姿勢練習搭配伸展運動，7天瘦小腿、矯正腿型 

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54.   健康2.0: 「這時間」運動最傷膝？醫警告：5種錯誤別犯，關節易退化.
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55.   World Journal: 遠超過身體負荷 資深健身教練指運動者常犯的錯誤.
https://www.worldjournal.com/wj/story/121617/8625082

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56.   自由健康網: 7種運動錯誤 會悄悄破壞新陳代謝.
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5195766


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57.   「深蹲」一天要做幾下才有效？健身教練推薦「這深蹲次數」才能有效增肌、緊實下半身

https://share.google/FPjrGTFaDEuBh2eR6

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58.   《踏出舒適圈的每一步，都是能量的交換》 

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59.     53歲女靠一運動維持好身材 不挑時間場地也做不膩 | 編輯精選 | 生活 | 世界新聞網 

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60.    睡不好要做哪種運動？做瑜伽讓你更好睡、有氧能幫你睡得更深

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61.    ELLE: 「仰臥起坐」一天要做幾下才有效？每天次數達標才能真正瘦小腹、練出腹肌與馬甲線.
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32.   跨國研究揭「這運動」比超慢跑速效，防癌抗癌都行！專家示範

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63.   下雨不能跑步？「10運動」高效燃脂居家就能做

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64.   防三高這樣動最有效！每天5分鐘，養肌又護心

https://tw.news.yahoo.com/share/7b997195-363d-3877-8121-d589d77b5252


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65   想長壽可看握力 健身教練推薦三項入門訓練 | 編輯精選 | 生活 | 世界新聞網 

https://share.google/jGTRzcgg1I0rHpF6e

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66.  健身教練最推薦的4個核心訓練動作！不只練腹肌還能改善駝背、

預防受傷 https://share.google/fvJDkyj2n3lV3HaIm

 

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67.  握力竟與壽命有關？5個握力訓練動作顧好全身健康 

https://share.google/ETdqNW4G6jc90smfb


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68.   效果比深蹲更明顯！「弓箭步」練臀練腿同時還能強化核心

  https://share.google/ObCXenCtm0iudMt6J


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69.    比「超慢跑」更輕鬆！專家大推「1運動」超燃脂還不傷膝

  https://share.google/hHorUhoEIMronRQI1


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70.   Kazuha公布健身菜單！每天6分鐘、11組動作，練成超狂川字腹肌！

https://tw.news.yahoo.com/share/b9945f26-27fc-3273-ad2a-7291014de88a


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71.   走路後為什麼需要做伸展？這多花的 10 分鐘作用是什麼，

以及該做哪些伸展動作？

| GQ Taiwan https://share.google/pFHy4h16viuLscpwr


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72.  早上運動 vs 晚上運動哪個更有效？教練解析最佳健身時間，

提升增肌與燃脂效率 https://share.google/XtAfFQ5CSp8pY03Fc

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73.   長壽≠活著！想80歲提登機箱、爬百階梯…現在就開始做：鍛鍊6基礎動作「未必要去健身房」

https://tw.news.yahoo.com/share/5fb713e1-8ced-36f1-95a5-143378ced0da

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74.  哪種運動對改善膝關節退化最有效，你做對了嗎？

| TechNews 科技新報 https://share.google/DZ0pdDfJth6ucwNPm

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「75.   青蛙趴」真的能瘦腿？專業教練揭真相＋教你正確姿勢，避開4大錯誤才有效

  https://share.google/MyuLchtbnpBW6uZ3m


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76.   ELLE: 4招最佳「瘦大腿內側運動」高效燃脂甩贅肉！專家推薦側弓箭步、相撲深蹲，瘦出大腿縫還能訓練髖關節.
https://www.elle.com/tw/beauty/health/g65546649/best-inner-thigh-exercises/


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77.  ELLE: 50歲以上都應該做的5項「肌力運動」，根據醫生建議，力量訓練可改善平衡、骨密度和燃脂力.
https://www.elle.com/tw/beauty/health/g65954723/over-50-strength-training-exercises/

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78.   Vogue Taiwan: 5個單腳「翹臀」挑戰！不僅能練出微笑線，還能讓腿型更筆直.
https://www.vogue.com.tw/article/%E5%96%AE%E8%85%B3-%E7%BF%B9%E8%87%80


79.   Women's Health: 實測超有效5個「腹肌訓練」！在家就能做、只要10分鐘改造核心練出馬甲線.
https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/a69000813/10-minute-ab-workout-1743135977-1760116600/

 教練推薦6個「強化膝蓋」訓練，幫助鞏固膝蓋周遭肌群

  https://share.google/FNlzUNxDMNbDauic9

不靠仰臥起坐也能瘦小腹！人氣教練分享能快速啟動核心的5個動作 | 

Vogue Taiwan https://share.google/zfF5zBjRgChUgmfJF

超慢跑要「腳掌先落地」還是「腳跟落地」？專家揭正確跑法「1關鍵」才護膝

  https://share.google/xXBomTY1Bwm2TkeNa

 前彎手碰不到地？15個「腿後側拉筋伸展動作」改善久坐、運動後緊繃

  https://share.google/oJcbXd6yiFOxVhZvc


80.   比深蹲更輕鬆友善，瘦腿不傷膝，輕鬆練出韓團鉛筆腿

  https://share.google/fw4mXM25o5JPiYqna


81.   第一次去健身房就上手！健身新手必學「5動作」臀肌、下背部都能練|

Uho優活健康網 https://share.google/oaXwWlc4FdOd4ERDe

 


82.   比深蹲更適合久坐族！最新燃脂運動「鴨子走路」幫你把臀、腿、

核心力量一次補強 https://share.google/8RZUMh7FHb4NpNaJy



83.   每天重訓反而瘦不了？教練警告：肌肉是「休息」時長的 做對這件事才有效 |

永越健康管理中心 https://share.google/K3cKyOU89YNnV12yf

 

84.   比傳統深蹲更好上手！「高腳杯深蹲」1 動作讓新手練到真正的腿部力量 

https://share.google/n9kdV8jozcsn1EW91


85.    比狂做深蹲更有效！改掉「3個訓練錯誤」6週練出飽滿翹臀線條

https://share.google/glaT7dtB14e0nk5gh


86.   《他為什麽依然單身》張瑤助攻愛情也要有好體力！健身在緊不在瘦，

每天5分鐘無器械力量訓練 https://share.google/o9yFhwSwxM3efjal6

87.   元氣網: 別以為只是沒運動 研究揭你的臀部形狀可能是健康警訊.

https://health.udn.com/health/story/5974/9174716

88.   比深蹲更適合久坐族！最新燃脂運動「鴨子走路」

幫你把臀、腿、核心力量一次補強 

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89. 「深蹲」一天要做幾下才有效？健身教練推薦「這深蹲次數」

才能有效增肌、緊實下半身

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