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2026年3月26日 星期四
2026年3月25日 星期三
桃園長庚醫院 : 腸胃型健檢注意事項
桃園長庚醫院 : 腸胃型健檢注意事項
桃園長庚醫院院健診服務，以下為您的預約資料及檢查前應注意之事項，請參閱
檢查類別：(新)一日舒活豪華守護型
套組費用：NT.32,000元
預約健診日期： 2026年07月31日
注意事項
一、檢查當日請攜帶個人身分證及健保卡，並於上午07：30準時至桃園長庚北棟9樓健診中心報到(一日健診貴賓請搭北一電梯)。
二、檢查前二日全天僅能進食低渣飲食，並勿食葉菜類、牛奶及高纖維食物。 前一日早午餐只吃稀飯、魚、肉鬆、蛋及碎肉，晚餐只能喝無渣流質如：運動飲料、清湯、糖水或無渣果汁(葡萄汁除外)等，『或中餐及晚餐食用健診寄送提供之低渣飲食代餐包』；晚上19:00開始服用清腸藥物，晚上24:00起禁食(包括開水及任何食物 )。檢查當日清晨4:00~5:00喝另外一半的藥水（勿再添加含糖飲料，避免影響檢查當日抽血報告），於5:00前服用完畢後，即開始禁食（包括開水及任何食物.抽菸及口香糖等)，以利檢查及麻醉，請詳閱服用說明。
三、檢查當日請勿著束褲、塗口紅、化妝、配戴飾品及隱形眼鏡，並攜帶原眼鏡以利眼科檢查。
四、如檢查當日手腳有指甲油(彩繪)、水晶指甲(光療)、身體質量指數(BMI)>35，將會無法執行麻醉胃腸鏡檢查，請卸除全部指甲彩繪及確實提供身高體重數據。
五、眼科檢查時如需要點散瞳劑時，會有6-8小時視力模糊情形，請盡量勿自行開車到院。
六、若您現在正依醫師指示服用高血壓、糖尿病、心臟病、癲癇等藥物，請繼續服用，並於前來受檢時 攜帶供醫師參考【糖尿病患者前一日未進食晚餐，所以請您勿服用降血糖藥物】。
七、服用抗凝血藥物如：阿斯匹林（aspirin）、coumadin、保栓通（clopidogrel）等藥物，請由開立醫囑之主治醫師評估是否可停藥7天。使用減肥藥或瘦瘦針等減重相關藥物者請停藥：每日用藥者，當日停藥；每週用藥者，一週前停藥。另如有特殊病史或有心臟病、青光眼等病史，請告知預約人員。
八、預約一日健診之受檢貴賓，本中心於檢查一週前將會有專人再次聯絡並寄送相關檢查表單、清腸藥 物服用注意事項，如未接獲通知請再次來電洽詢。
九、有感冒、發燒或身體不適者請延期做健康檢查，並與本中心聯絡改期。
十、檢查期間，我們免費提供您休閒服一套、毛巾、牙刷、牙膏、肥皂及一雙拖鞋。
十一、麻醉檢查前由麻醉科醫師為您進行麻醉評估，若評估過後不適合將無法安排麻醉檢查，敬請見諒 。
十二、無痛鏡檢之說明:
(一)胃鏡檢查成功率高，併發症少，但仍可見如下之併發症(如出血，胃穿孔，心肺併發症)。大腸鏡檢查較困難，可能之併發症如下(如出血，腸穿孔，心肺併發症)，為了各位受檢者之安全考量，如遇檢查困難之情形或清腸不完全，經多次嘗試後未能完成檢查時，可能會放棄部份 之檢查。
(二)有關切片之說明:胃鏡及大腸鏡之切片為幫助診斷及治療之依據，但仍有出血之併發症，如各位同意切片，會於術中評估給予切片，但如評估易出血之病灶，則不宜於健診切片，請於門診追蹤切片另如各位有凝血異常，肝硬化，腎衰竭，服用抗凝血葯物，抗血小板藥物，如阿斯匹靈(aspirin)、coumadine、clopidogrel等，易使出血之機會增加，因此
建議改為林口胃腸科治療中心處理。
(三)有關息肉切除之說明:如大腸有息肉，應考慮切除，但息肉切除之併發症高，約百分之一至二可能會造成術後出血，或穿孔，如發生可能須要輸血，手術治療，一般發生於術中或術後1~2星期發生，因此如各位同意息肉切除，術後二星期內不宜出國。如息肉太大，過多，或技術困難之情形，併發症可能較高，不宜於健診中心切除，因此建議改為林口胃腸科治療中心處理。
十三、若當日家屬開車至桃園長庚，B3樓層設有停車場，請停於A、D、E區，請搭乘北一電梯至9樓健診中心報到。
開車停於本院停車場者，請於離場前20分鐘告知服務人員協助辦理，免費停車服務(本院僅提供停車服務不負責保管，貴重物品請勿放於車上)
十四、檢查費用可刷卡（VISA或MASTER卡）。
十五、延期或取消：請於檢查日起前一週聯絡更改。
十六、遇颱風且桃園市已「宣布停班」時，避免顧客颱風外出風險，健康檢查當日則停診。颱風日所有已預約健康檢查之顧客呼籲不必冒險到院，未來將會有專人與您連繫改掛其他天進行健康檢查。
十七、人工電話掛號（03）3196200轉2886-2888三線；專線電話（03）3196160傳真電話（03）3196011
十八、桃園長庚路線圖（院址：桃園市龜山區頂湖路123號）
十九、近來有部份人士假藉本健診中心之名義致電欲協助民眾申請相關醫療費用及其他服務，惟本院健診中心並無致電提供上述服務，且相關資料亦未提供予其他機構使用，故如有接獲類似電話或有
疑問時，請來電向本健診中心查證，謝謝！
二十、若您目前咳嗽、鼻塞、發燒…等感冒症狀請電03-3196200
轉 2886 / 2888，將由專人協助更改健診日期。
自行與醫院預約的話，以下為桃園長庚健診中心的預約方式：
https://www1.cgmh.org.tw/healthyhel/
2026年3月11日 星期三
鋁合金單軸致動器
鋁合金單軸致動器
歡迎大家之後上三住官網查詢詳細規格
鋁合金單軸致動器的網頁:https://tw.misumi-ec.com/pr/aluminum_alloy_single_axis_actuator/2025_12/?bid=bid_tw_m_mech_20260115…
MISUMI鋁合金單軸制動器系列，提供可配置式鋁合金本體線性制動器，支援多種馬達品牌驅動、馬達安裝位置與最高速度等選項，適用於工業自動化及精密機械運動控制。提供免費 CAD 下載以及彈性規格選擇。
RAPiD Design 加速設計
https://tw.misumi-ec.com/service/rd/?clkid=clkid_rd_toppage_top_o_1_sc4723_20251
RAPiD Design | MISUMI（三住）
本附加程式專為FA機械設計者打造，有助於縮短設計時間。3D CAD資料庫中收錄450萬筆資料，可供免費使用。
歡迎大家之後上三住官網查詢詳細規格
鋁合金單軸致動器的網頁:https://tw.misumi-ec.com/pr/aluminum_alloy_single_axis_actuator/2025_12/?bid=bid_tw_m_mech_20260115…
MISUMI鋁合金單軸制動器系列，提供可配置式鋁合金本體線性制動器，支援多種馬達品牌驅動、馬達安裝位置與最高速度等選項，適用於工業自動化及精密機械運動控制。提供免費 CAD 下載以及彈性規格選擇。
RAPiD Design 加速設計
https://tw.misumi-ec.com/service/rd/?clkid=clkid_rd_toppage_top_o_1_sc4723_20251
RAPiD Design | MISUMI（三住）
本附加程式專為FA機械設計者打造，有助於縮短設計時間。3D CAD資料庫中收錄450萬筆資料，可供免費使用。
No.000812案例
https://jp.misumi-ec.com/ec/incadlibrary/detail/000812.html
膜厚検査装置 | inCAD Library
ミスミのinCAD Library（インキャドライブラリー）ではあらゆる製造業の装置ユニット事例をご紹介。【No.000812 膜厚検査装置】の設計事例が掲載！また、CADデータが事例単位で丸ごとダウンロード可能です。
No.000811案例
https://jp.misumi-ec.com/ec/incadlibrary/detail/000811.html
2026年3月4日 星期三
桃園長庚 健檢中心(腸胃型)
桃園長庚 健檢中心(腸胃型)
感謝您預約本院健診服務，以下為您的預約資料及檢查前應注意之事項，請參閱
檢查類別：(新)一日舒活豪華守護型
套組費用：NT.32,000元
預約健診日期： 2026年07月31日
注意事項
一、檢查當日請攜帶個人身分證及健保卡，並於上午07：30準時至桃園長庚北棟9樓健診中心報到(一日健診貴賓請搭北一電梯)。
二、檢查前二日全天僅能進食低渣飲食，並勿食葉菜類、牛奶及高纖維食物。 前一日早午餐只吃稀飯、魚、肉鬆、蛋及碎肉，晚餐只能喝無渣流質如：運動飲料、清湯、糖水或無渣果汁(葡萄汁除外)等，『或中餐及晚餐食用健診寄送提供之低渣飲食代餐包』；晚上19:00開始服用清腸藥物，晚上24:00起禁食(包括開水及任何食物 )。檢查當日清晨4:00~5:00喝另外一半的藥水（勿再添加含糖飲料，避免影響檢查當日抽血報告），於5:00前服用完畢後，即開始禁食（包括開水及任何食物.抽菸及口香糖等)，以利檢查及麻醉，請詳閱服用說明。
三、檢查當日請勿著束褲、塗口紅、化妝、配戴飾品及隱形眼鏡，並攜帶原眼鏡以利眼科檢查。
四、如檢查當日手腳有指甲油(彩繪)、水晶指甲(光療)、身體質量指數(BMI)>35，將會無法執行麻醉胃腸鏡檢查，請卸除全部指甲彩繪及確實提供身高體重數據。
五、眼科檢查時如需要點散瞳劑時，會有6-8小時視力模糊情形，請盡量勿自行開車到院。
六、若您現在正依醫師指示服用高血壓、糖尿病、心臟病、癲癇等藥物，請繼續服用，並於前來受檢時 攜帶供醫師參考【糖尿病患者前一日未進食晚餐，所以請您勿服用降血糖藥物】。
七、服用抗凝血藥物如：阿斯匹林（aspirin）、coumadin、保栓通（clopidogrel）等藥物，請由開立醫囑之主治醫師評估是否可停藥7天。使用減肥藥或瘦瘦針等減重相關藥物者請停藥：每日用藥者，當日停藥；每週用藥者，一週前停藥。另如有特殊病史或有心臟病、青光眼等病史，請告知預約人員。
八、預約一日健診之受檢貴賓，本中心於檢查一週前將會有專人再次聯絡並寄送相關檢查表單、清腸藥 物服用注意事項，如未接獲通知請再次來電洽詢。
九、有感冒、發燒或身體不適者請延期做健康檢查，並與本中心聯絡改期。
十、檢查期間，我們免費提供您休閒服一套、毛巾、牙刷、牙膏、肥皂及一雙拖鞋。
十一、麻醉檢查前由麻醉科醫師為您進行麻醉評估，若評估過後不適合將無法安排麻醉檢查，敬請見諒 。
十二、無痛鏡檢之說明:
(一)胃鏡檢查成功率高，併發症少，但仍可見如下之併發症(如出血，胃穿孔，心肺併發症)。大腸鏡檢查較困難，可能之併發症如下(如出血，腸穿孔，心肺併發症)，為了各位受檢者之安全考量，如遇檢查困難之情形或清腸不完全，經多次嘗試後未能完成檢查時，可能會放棄部份 之檢查。
(二)有關切片之說明:胃鏡及大腸鏡之切片為幫助診斷及治療之依據，但仍有出血之併發症，如各位同意切片，會於術中評估給予切片，但如評估易出血之病灶，則不宜於健診切片，請於門診追蹤切片另如各位有凝血異常，肝硬化，腎衰竭，服用抗凝血葯物，抗血小板藥物，如阿斯匹靈(aspirin)、coumadine、clopidogrel等，易使出血之機會增加，因此
建議改為林口胃腸科治療中心處理。
(三)有關息肉切除之說明:如大腸有息肉，應考慮切除，但息肉切除之併發症高，約百分之一至二可能會造成術後出血，或穿孔，如發生可能須要輸血，手術治療，一般發生於術中或術後1~2星期發生，因此如各位同意息肉切除，術後二星期內不宜出國。如息肉太大，過多，或技術困難之情形，併發症可能較高，不宜於健診中心切除，因此建議改為林口胃腸科治療中心處理。
十三、若當日家屬開車至桃園長庚，B3樓層設有停車場，請停於A、D、E區，請搭乘北一電梯至9樓健診中心報到。
開車停於本院停車場者，請於離場前20分鐘告知服務人員協助辦理，免費停車服務(本院僅提供停車服務不負責保管，貴重物品請勿放於車上)
十四、檢查費用可刷卡（VISA或MASTER卡）。
十五、延期或取消：請於檢查日起前一週聯絡更改。
十六、遇颱風且桃園市已「宣布停班」時，避免顧客颱風外出風險，健康檢查當日則停診。颱風日所有已預約健康檢查之顧客呼籲不必冒險到院，未來將會有專人與您連繫改掛其他天進行健康檢查。
十七、人工電話掛號（03）3196200轉2886-2888三線；專線電話（03）3196160傳真電話（03）3196011
十八、桃園長庚路線圖（院址：桃園市龜山區頂湖路123號）
十九、近來有部份人士假藉本健診中心之名義致電欲協助民眾申請相關醫療費用及其他服務，惟本院健診中心並無致電提供上述服務，且相關資料亦未提供予其他機構使用，故如有接獲類似電話或有
疑問時，請來電向本健診中心查證，謝謝！
二十、若您目前咳嗽、鼻塞、發燒…等感冒症狀請電03-3196200
轉 2886 / 2888，將由專人協助更改健診日期。
感謝您預約本院健診服務，以下為您的預約資料及檢查前應注意之事項，請參閱
檢查類別：(新)一日舒活豪華守護型
套組費用：NT.32,000元
預約健診日期： 2026年07月31日
注意事項
一、檢查當日請攜帶個人身分證及健保卡，並於上午07：30準時至桃園長庚北棟9樓健診中心報到(一日健診貴賓請搭北一電梯)。
二、檢查前二日全天僅能進食低渣飲食，並勿食葉菜類、牛奶及高纖維食物。 前一日早午餐只吃稀飯、魚、肉鬆、蛋及碎肉，晚餐只能喝無渣流質如：運動飲料、清湯、糖水或無渣果汁(葡萄汁除外)等，『或中餐及晚餐食用健診寄送提供之低渣飲食代餐包』；晚上19:00開始服用清腸藥物，晚上24:00起禁食(包括開水及任何食物 )。檢查當日清晨4:00~5:00喝另外一半的藥水（勿再添加含糖飲料，避免影響檢查當日抽血報告），於5:00前服用完畢後，即開始禁食（包括開水及任何食物.抽菸及口香糖等)，以利檢查及麻醉，請詳閱服用說明。
三、檢查當日請勿著束褲、塗口紅、化妝、配戴飾品及隱形眼鏡，並攜帶原眼鏡以利眼科檢查。
四、如檢查當日手腳有指甲油(彩繪)、水晶指甲(光療)、身體質量指數(BMI)>35，將會無法執行麻醉胃腸鏡檢查，請卸除全部指甲彩繪及確實提供身高體重數據。
五、眼科檢查時如需要點散瞳劑時，會有6-8小時視力模糊情形，請盡量勿自行開車到院。
六、若您現在正依醫師指示服用高血壓、糖尿病、心臟病、癲癇等藥物，請繼續服用，並於前來受檢時 攜帶供醫師參考【糖尿病患者前一日未進食晚餐，所以請您勿服用降血糖藥物】。
七、服用抗凝血藥物如：阿斯匹林（aspirin）、coumadin、保栓通（clopidogrel）等藥物，請由開立醫囑之主治醫師評估是否可停藥7天。使用減肥藥或瘦瘦針等減重相關藥物者請停藥：每日用藥者，當日停藥；每週用藥者，一週前停藥。另如有特殊病史或有心臟病、青光眼等病史，請告知預約人員。
八、預約一日健診之受檢貴賓，本中心於檢查一週前將會有專人再次聯絡並寄送相關檢查表單、清腸藥 物服用注意事項，如未接獲通知請再次來電洽詢。
九、有感冒、發燒或身體不適者請延期做健康檢查，並與本中心聯絡改期。
十、檢查期間，我們免費提供您休閒服一套、毛巾、牙刷、牙膏、肥皂及一雙拖鞋。
十一、麻醉檢查前由麻醉科醫師為您進行麻醉評估，若評估過後不適合將無法安排麻醉檢查，敬請見諒 。
十二、無痛鏡檢之說明:
(一)胃鏡檢查成功率高，併發症少，但仍可見如下之併發症(如出血，胃穿孔，心肺併發症)。大腸鏡檢查較困難，可能之併發症如下(如出血，腸穿孔，心肺併發症)，為了各位受檢者之安全考量，如遇檢查困難之情形或清腸不完全，經多次嘗試後未能完成檢查時，可能會放棄部份 之檢查。
(二)有關切片之說明:胃鏡及大腸鏡之切片為幫助診斷及治療之依據，但仍有出血之併發症，如各位同意切片，會於術中評估給予切片，但如評估易出血之病灶，則不宜於健診切片，請於門診追蹤切片另如各位有凝血異常，肝硬化，腎衰竭，服用抗凝血葯物，抗血小板藥物，如阿斯匹靈(aspirin)、coumadine、clopidogrel等，易使出血之機會增加，因此
建議改為林口胃腸科治療中心處理。
(三)有關息肉切除之說明:如大腸有息肉，應考慮切除，但息肉切除之併發症高，約百分之一至二可能會造成術後出血，或穿孔，如發生可能須要輸血，手術治療，一般發生於術中或術後1~2星期發生，因此如各位同意息肉切除，術後二星期內不宜出國。如息肉太大，過多，或技術困難之情形，併發症可能較高，不宜於健診中心切除，因此建議改為林口胃腸科治療中心處理。
十三、若當日家屬開車至桃園長庚，B3樓層設有停車場，請停於A、D、E區，請搭乘北一電梯至9樓健診中心報到。
開車停於本院停車場者，請於離場前20分鐘告知服務人員協助辦理，免費停車服務(本院僅提供停車服務不負責保管，貴重物品請勿放於車上)
十四、檢查費用可刷卡（VISA或MASTER卡）。
十五、延期或取消：請於檢查日起前一週聯絡更改。
十六、遇颱風且桃園市已「宣布停班」時，避免顧客颱風外出風險，健康檢查當日則停診。颱風日所有已預約健康檢查之顧客呼籲不必冒險到院，未來將會有專人與您連繫改掛其他天進行健康檢查。
十七、人工電話掛號（03）3196200轉2886-2888三線；專線電話（03）3196160傳真電話（03）3196011
十八、桃園長庚路線圖（院址：桃園市龜山區頂湖路123號）
十九、近來有部份人士假藉本健診中心之名義致電欲協助民眾申請相關醫療費用及其他服務，惟本院健診中心並無致電提供上述服務，且相關資料亦未提供予其他機構使用，故如有接獲類似電話或有
疑問時，請來電向本健診中心查證，謝謝！
二十、若您目前咳嗽、鼻塞、發燒…等感冒症狀請電03-3196200
轉 2886 / 2888，將由專人協助更改健診日期。
2026年3月3日 星期二
Ensinger 德商塑膠材料公司 (新加坡商恩欣格亞洲工程塑膠有限公司台灣分公司)
Ensinger
新加坡商恩欣格亞洲工程塑膠有限公司
Ensinger 提供超過上百種不同的塑膠，高品質的塑膠半成品能滿足客戶對優質產品的特定要求。除了標準的熱塑性塑膠外，Ensinger也能依據客戶的需求開發並擠出多種的特殊塑膠材料。
https://www.ensingerplastics.com/zh-tw/shapes/products#/?filter=N4XyAA$
新加坡商恩欣格亞洲工程塑膠有限公司台灣分公司
本公司為德商Ensinger位於亞洲所開設的台灣分公司，Ensinger於全球有超過30個據點，總員工人數超過2500人，主要產品為工程塑膠之半成品板棒、各式塑膠製品、塑膠零件
3.
新加坡商恩欣格亞洲工程塑膠有限公司
台灣分公司
辦公室: 302新竹縣竹北市自強南路8號14F-6
倉庫: 302新竹縣竹北市博愛街711巷4弄36號
Tel. +886 3 6561519
Fax +886 3 6561579
目前有的醫療級材料為PP、PPSU、PEEK醫療級的材料(庫存位於國外)。
一般我們客戶有醫療材料的需求，都是客戶提供需求的材料、尺寸及需要的認證文件。
不知您是否有需求的材料及規格尺寸? 可以提供材料的價格先給您參考。
網站介紹: https://www.ensingerplastics.com/zh-tw/medical
2026年2月17日 星期二
持倉管理：實戰工具配比建議表
Grab 持倉管理：實戰工具配比建議表
網站名稱 核心功能與優勢 最佳使用時機 針對 Grab 的實戰價值
Yahoo Finance 即時股價監控、警示設定、直觀的漲跌線圖。 每日盤中、盤後 用於快速查看今晚 $4.13 的變動，監控限價單成交狀態。
Seeking Alpha 深度分析文章、財報會議逐字稿 (Transcript)。 重大新聞或財報發布時 解讀收購 Stash 的長期利潤貢獻，以及 5 億美元回購的具體執行時間表。
Finviz 強大的技術面篩選器，自動繪製支撐位與壓力位。 設定限價買單 (Limit Order) 前 確認 $4.00 附近是否有大量買盤支撐，以及週五插針的精確低點。
Simply Wall St 視覺化雪花圖、內在價值計算 (Fair Value) 每月一次定期體檢 確認 Grab 的估值是否如報導所說處於 42% 折扣區，並追蹤機構大戶是否持續買入。
、持股結構分析。
2026年1月18日 星期日
運動和深蹲
運動和深蹲
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研究證實「1運動」只要8分鐘，燃脂效果更勝慢跑1小時 https://share.google/14Vv4GbAPP8atxz0i
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2025居家健身】普拉提圈用途-7招普拉提圈核心訓練！改善圓肩、提臀瘦腿一次到位 - GS·SMILE 關注您行、立、坐、臥的健康 https://share.google/6nceZrYCbba892EnF
3. 原來腿部鍛煉可以保持大腦年輕，一文分析哪種腿部訓練最有效！ https://share.google/n8o13B8IUf5jKVewg
2026「深蹲挑戰」清單！每天3分鐘練出蜜桃臀，馬上有感顯瘦
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5.
比「深蹲」更神奇的瘦腿法！每天只要5分鐘女生必練 https://share.google/xWGriTjLJx3NVarYL
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久坐族該做的不是拉筋，而是「這種深蹲」：改善下半身緊繃、喚醒久睡臀肌 https://share.google/M2NNArcgPNLazC95m
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疲勞運動易受傷 健身教練：延長熱身時間 注意補水 降低風險 | PeoPo 公民新聞 https://share.google/PHhmPBsDZyAFYGwVv
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梨形身材必練！每天 3 分鐘「Z字蹲」矯正骨盆：剷除假胯寬，穿褲子直接小一號
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9. 《最強大力士鍛造計畫》─ 加速恢復，你可以試試這幾招基本瑜珈姿勢 _p.2 - 健身運動 - 健康生活 | 運動視界 Sports Vision https://share.google/Pep1IU2gft76Gl0eE
10.
瑜伽大師教「睡前抗老瑜伽」3動作！每天做讓你變年輕，改善焦慮、失眠超有感
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11.
不是BMI、不是體脂率，哈佛醫生：預測壽命最準的是腿力！每天「深蹲」啟動年輕關鍵
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深蹲總是沒感覺？專業教練設計全方位「深蹲菜單」，三週練出蜜桃臀 https://share.google/FyMBSGLO0cpHeVIBY
13.
「跑步機跑步與戶外跑步」哪種更能抗老？不同跑法優缺點、適合誰與如何選擇一次看 https://share.google/qf9ShmzsbbFE8Yhoy
14.
想練出更好效果，先學會休息！專家教你正確安排運動休息日 https://share.google/nvw8bzZXJnptsKtop
15.
跑前不要再拉筋了！動態暖身更有效，強化核心與下肢，跑步效率翻倍 https://share.google/n9GHZBAi6NdrTCkd3
16.
抗老先練腿！每天走路加1動作 腎臟、膀胱更有力 https://share.google/trfDQGOTl4pKn8r8R
17.
比「深蹲」效果好！「1動作」天天做讓你立刻年輕10歲 https://share.google/zxBQLSWwFw9B9eetF
18.
比超慢跑健康！每天做「1動作」簡單好上手，體感立刻年輕20歲！ https://share.google/Y5ev1S3MrZVGCfjoJ
19.
比器械皮拉提斯更簡單！「椅子皮拉提斯」全攻略：7 個動作精準改善體態，坐著就能練出輕盈感 https://share.google/bxXwPV8RPkjXVoNOH
20. 找到牆隨時可做 只要1分鐘有助下半身曲線更美 | 編輯精選 | 生活 | 世界新聞網 https://share.google/GmjE8ImZi3sPCSf43
21. 飯後散步控血糖，10分鐘就夠！研究告訴你「何時走」最有效｜新陳代謝｜醫療｜元氣網 https://share.google/eWdK5HPvaWkyxp4Jj
79歲醫健步如飛！不跑健身房靠5個「微習慣」：刷牙一招防骨鬆
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23.
中高齡不宜跑跳、深蹲 改練「低衝擊動作」不怕疼 | 銀髮人生 | 健康 | 世界新聞網 https://www.worldjournal.com/wj/story/121241/9242451?from=wj_breaknews_index
24.
一條彈力繩開啟訓練第一步：給新手的三個月居家肌力訓練規劃 https://share.google/6Iv02CFhxxFYNYhLO
25. 不只靠運動！營養師：想擺脫鬆弛臀，飲食掌握4原則 - 書房 - 工商時報 https://share.google/JsGuUzoFL8G3wUxZd
馬鞍肉怎麼減？10組「深蹲變化式」瘦大腿菜單：相撲蹲、分腿蹲練出緊實腿線條
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27.
運動不是只為了鍛練肌肉！最新研究發現：運動時全身19種器官都在悄悄進化？！ https://share.google/y9HQT6irLTlTwrTLD
28.
不只是練腹肌！專家教6分鐘高效「深層核心訓練」，拯救駝背、強化骨盆底肌 https://share.google/8dtGHpRzxnY6BAKGI
29. 每天睡前「5分鐘青蛙趴」輕鬆瘦大腿！做對青蛙趴正確動作，改善假胯寬、0型腿 https://share.google/BrmkAsZkwYwsgGtlT
30. 瘦全身運動」推薦5組居家徒手燃脂動作，徒手做就可，快速瘦大腿、緊實腹肌 https://share.google/B6G6fWJrWTNzT3E8M
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不是有氧、重訓！抗老必練5招「伸展動作」下犬式、穿針式，改善肩頸僵硬與駝背更年輕
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Yahoo新聞: 日本爆紅「10秒深蹲」太神！中年女生2個月瘦5kg，整個人瘦一圈、臀變翹.
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