2011年3月9日 星期三

了解什麼是過勞,遠離過勞的威脅

了解什麼是過勞,遠離過勞的威脅
什麼是「過勞」?過勞有何症狀?
「過勞」是指一種身心耗弱狀態,且是長期處在高度心理壓力之下的壓力反應,
一般處於過勞的人,可能會有以下的症狀,您可自我檢視一下,是否最近有出現
以下的症狀。
症狀 症狀
□ 經常感到疲倦,健忘。 □ 高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常
□ 突然覺得有衰老感。 □ 體重突然變化大。
□ 肩部和頸部強直發麻。 □ 最近幾年運動也不流汗。
□ 因為疲勞和苦悶失眠。 □ 自我感覺身體良好而不看病。
□ 為小事煩躁和生氣。 □ 人際關係突然變壞。
□ 經常頭痛和胸悶。 □ 最近常工作失誤或者發生不和。
 若您出現以上的症狀,您可能要加以評估導致自己過勞的原因囉。
你是否屬於「過勞」的高危險群?
由於導致過勞的成因相當複雜,但多數的研究認為過勞是長期暴露於工作壓
力下的結果。近期更有調查資料顯示,過勞死常肇因於工時過長及心血管疾病,
而代謝症候群(血壓偏高、血脂偏高、空腹血糖值偏高等代謝症候群問題)盛行率
逐年增加,正是心血管疾病肆虐,進而造成過勞死的關鍵。千禧之愛健康基金會
發現企業員工每三人就有一人有至少一項三高問題,30~39歲的工作者至少一項
三高問題的比例達31.5%,若自恃年輕不進行控管,很容易成為過勞死高危險群。
「過勞」的高危險群具有以下特徵:年齡約為30-39歲,工時長以及三高指
數過高的工作者,因此若要有效預防過勞的情況發生,最好的因應方式就是有效
管理自己的壓力,並讓自己擁有平衡的工作與生活,且預防三高(血壓偏高、血
脂偏高、空腹血糖值偏高等代謝症候群問題)才是因應過勞的最好方式。
該如何好好管理自己的壓力呢?我們建議有下列幾種作法:
運用七招Work-Life Balance ,遠離壓力
1. 試著找出那些可能會讓你壓力指數超過負荷的事物,特別是那些你可以改變
的部分。
尋找改變你處理事情的方法,特別是那些你可以控制的事物,例如如果通勤
時間過長,那麼有沒有可能換個環境?例如如果職場人際有狀況,您是否試
著換個方式溝通,或尋找別人的協助?增加你對事物的控制力與增進問題處
理技巧對於幫助降低壓力與焦慮是很有幫助的。
2. 善用你的時間。
有時候壓力只是因為我們沒有足夠的時間做好所有想做的事情。別浪費時間
跟同事聊天或是打私人電話,停止為了私人目的而上網玩樂以及其他浪費時
間的行為。開始將你的文件歸檔,別讓自己為了找一份資料而陷入翻箱倒櫃
的窘境。凌亂的桌子或是工作場所只會浪費你的時間。
3. 多做運動,並實踐3D健康生活。
運動是抒解壓力非常有效的方式。每個人喜歡的運動類型不盡相同,找到一
個可以讓你暫時拋開工作的運動吧。所以,您其實有很多的機
會努力每天實踐「3D健康生活」,亦即Do Control勤控制腰圍、血壓、血糖
與血脂,請您務必養成量體重,量腰圍的習慣;同時對於每年的健檢,更要
勤於追蹤比較相關數據。Do Healthy Diet選擇健康的飲食,也有
輕食的選擇,健康飲食健康加倍,Do Exercise維持動態的生活與養成運動習
慣,管控代謝症候群,斷絕三高疾病
4. 別忽略了你的私人生活。
記得在你的工作與生活中試著找一個適合的平衡。如果情況允許,試著在繁
忙的工作中抽離出來喘口氣,分開你的工作與生活是很重要的。
5. 別時時為了一些無法控制事情時而擔心,並陷入極大的壓力與焦慮中。
別在擔心我們能力範圍以外的事情,把我們的精神放在我們可以處理的事情
上。依你的權責與工作負荷量來做判斷,有時候你應該向你的上司或是同事
求援。我們不可能只靠自己完成所有想做的事情。這個觀念很重要,尤其當
我們處在壓力之下。
6. 積極思考。
洩氣與自我否定的對話並不能改變你的擔心與現況,只會增加你的無力感。
我們被我們的思想所左右著,別忙著列舉未完成的待辦事項,試著提醒自己
你今天完成了什麼事情以及你的成就。

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