了解什麼是過勞,遠離過勞的威脅

了解什麼是過勞,遠離過勞的威脅
什麼是「過勞」？過勞有何症狀？
「過勞」是指一種身心耗弱狀態，且是長期處在高度心理壓力之下的壓力反應，
一般處於過勞的人，可能會有以下的症狀，您可自我檢視一下，是否最近有出現
以下的症狀。
症狀 症狀
□ 經常感到疲倦，健忘。 □ 高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常
□ 突然覺得有衰老感。 □ 體重突然變化大。
□ 肩部和頸部強直發麻。 □ 最近幾年運動也不流汗。
□ 因為疲勞和苦悶失眠。 □ 自我感覺身體良好而不看病。
□ 為小事煩躁和生氣。 □ 人際關係突然變壞。
□ 經常頭痛和胸悶。 □ 最近常工作失誤或者發生不和。
 若您出現以上的症狀，您可能要加以評估導致自己過勞的原因囉。
你是否屬於「過勞」的高危險群？
由於導致過勞的成因相當複雜，但多數的研究認為過勞是長期暴露於工作壓
力下的結果。近期更有調查資料顯示，過勞死常肇因於工時過長及心血管疾病，
而代謝症候群(血壓偏高、血脂偏高、空腹血糖值偏高等代謝症候群問題)盛行率
逐年增加，正是心血管疾病肆虐，進而造成過勞死的關鍵。千禧之愛健康基金會
發現企業員工每三人就有一人有至少一項三高問題，30～39歲的工作者至少一項
三高問題的比例達31.5％，若自恃年輕不進行控管，很容易成為過勞死高危險群。
「過勞」的高危險群具有以下特徵：年齡約為30-39歲，工時長以及三高指
數過高的工作者，因此若要有效預防過勞的情況發生，最好的因應方式就是有效
管理自己的壓力，並讓自己擁有平衡的工作與生活，且預防三高(血壓偏高、血
脂偏高、空腹血糖值偏高等代謝症候群問題)才是因應過勞的最好方式。
該如何好好管理自己的壓力呢？我們建議有下列幾種作法：
運用七招Work-Life Balance ，遠離壓力
1. 試著找出那些可能會讓你壓力指數超過負荷的事物，特別是那些你可以改變
的部分。
尋找改變你處理事情的方法，特別是那些你可以控制的事物，例如如果通勤
時間過長，那麼有沒有可能換個環境？例如如果職場人際有狀況，您是否試
著換個方式溝通，或尋找別人的協助？增加你對事物的控制力與增進問題處
理技巧對於幫助降低壓力與焦慮是很有幫助的。
2. 善用你的時間。
有時候壓力只是因為我們沒有足夠的時間做好所有想做的事情。別浪費時間
跟同事聊天或是打私人電話，停止為了私人目的而上網玩樂以及其他浪費時
間的行為。開始將你的文件歸檔，別讓自己為了找一份資料而陷入翻箱倒櫃
的窘境。凌亂的桌子或是工作場所只會浪費你的時間。
3. 多做運動，並實踐3D健康生活。
運動是抒解壓力非常有效的方式。每個人喜歡的運動類型不盡相同，找到一
個可以讓你暫時拋開工作的運動吧。所以，您其實有很多的機
會努力每天實踐「3D健康生活」，亦即Do Control勤控制腰圍、血壓、血糖
與血脂，請您務必養成量體重，量腰圍的習慣；同時對於每年的健檢，更要
勤於追蹤比較相關數據。Do Healthy Diet選擇健康的飲食，也有
輕食的選擇，健康飲食健康加倍，Do Exercise維持動態的生活與養成運動習
慣，管控代謝症候群，斷絕三高疾病
4. 別忽略了你的私人生活。
記得在你的工作與生活中試著找一個適合的平衡。如果情況允許，試著在繁
忙的工作中抽離出來喘口氣，分開你的工作與生活是很重要的。
5. 別時時為了一些無法控制事情時而擔心，並陷入極大的壓力與焦慮中。
別在擔心我們能力範圍以外的事情，把我們的精神放在我們可以處理的事情
上。依你的權責與工作負荷量來做判斷，有時候你應該向你的上司或是同事
求援。我們不可能只靠自己完成所有想做的事情。這個觀念很重要，尤其當
我們處在壓力之下。
6. 積極思考。
洩氣與自我否定的對話並不能改變你的擔心與現況，只會增加你的無力感。
我們被我們的思想所左右著，別忙著列舉未完成的待辦事項，試著提醒自己
你今天完成了什麼事情以及你的成就。