如何自我疏壓與自我激勵

如何自我疏壓與自我激勵

每天早上一進到辦公室，第一件事就是將工作日程表排進滿滿的工作；在工
作執行過程中，卻又不斷地接到主管跟客戶的要求，舊的項目還沒處理完，新的
任務又緊接而來；忙碌了一整天之後，發現待完成的工作清單還是一大串，加班
也做不完，只好留待明天再接續完成；沉重的工作壓力影響睡眠品質，隔天早上
起床，又週而復始地出現一樣的狀況……
新的一年，您想擺脫這樣的狀況，工作順手、生活順心嗎？
適度抒壓 讓自己更專注
當您出現上述的狀況時，您可能會因為不斷地累積工作壓力，讓自己變的急
躁、焦慮或沮喪，也因此越來越無法專注於工作，反而影響到工作的效率，嚴重
的話甚至會對工作職務心生不滿而萌生離職念頭。因此，當您出現類似上述的情
況時，最好先暫緩手邊的工作，適時讓自己休息一下，整理工作情緒與思慮。建
議您不妨試試以下的方法，紓解您的工作壓力，重新找回工作元氣：
⊙壓力狀況一：缺乏動力嗎？
▲ 抗壓第一招—傾聽內在的聲音
充電電池用久了還是一定要再充電的，除了休息、吃飯、睡覺，有時更
重要的是找個人聊聊，整理一下這些日子來工作、生活的過程，讓自己清楚
現在的狀態與下一階段目標，以及你心理實際的期待與渴望.
▲ 抗壓第二招—激勵自我正向思考
工作總是難免會有高低起伏的狀況，掌握自己可以控制的（如：加強專
業能力、相關專業知識學習），善用他人可協助的（如：前輩的經驗、主管
的指導、同事的支持切磋），相信可以為自己帶來還不錯的成績，不過如果
還是因為持續的挫折或對自己缺乏信心，看來你可能還需要的就是如何激勵
自我，給自己更多正向的能量與好想法，心轉、念轉、好想法轉、性格習慣
轉。
⊙狀況二：四肢僵硬身體緊繃嗎？
▲ 抗壓第三招—筋絡按摩法
或許你最近給自己繃太緊，連你的神經都上緊了發條，甚至面對客戶還
會出現「皮笑肉不笑」的狀況，記得幫自己找個有”練過功”的按摩師傅好
好讓自己放鬆一下吧！由內而外的一致性，會讓你的客戶更能感覺到你的真
誠態度，也才能讓你拚的更長更久。
⊙狀況三：失眠焦慮嗎？
▲抗壓第四招—腹式呼吸或冥想放鬆法
睡覺前還在懊惱下午被要求修改的報告嗎？或者還在擔心明天客戶是
否會有其他要求呢？別忘了睡覺也要「專心 」，提醒您專注呼吸，鼻吸氣時
默數「1」、口呼氣時默數「2」、再來吸氣「3」、呼氣「4」…不用50 下，相
信您就會找周公喝茶去了。
▲ 抗壓第五招—身心放鬆法
或許您已經很久沒給自己喘口氣的機會了，不妨電視少看一些、電影少
看一次，享受個舒服的「泡泡浴」、「三溫暖」、或是到公園、健身房好好流
汗一下，相信會讓你頭腦清醒許多。
⊙壓力狀況四：被客戶抱怨嗎？
▲ 抗壓第六招—感謝考驗型貴人
「我都已經這麼盡心盡力了，竟還被反應服務品質不夠好…」，回想一
下是否真的是自己在過程中有所不週，還是哪裡不夠盡力，還是真的這麼
衰，遇到「澳洲」來的客人，別難過或許他就是來考驗你的耐心與態度的，
更要把握後續接觸的機會，去瞭解客戶認為我們應該改進的地方在哪裡，讓
自己的服務更上一層樓。
⊙壓力狀況五：快被另一半”Fired”了？
▲ 抗壓第七招—幫自己的「關係帳戶」存款
先生和太太、父母和小孩、男女朋友間的情感關係，就像是一個個獨立
的銀行帳戶，存款後（體貼鼓勵、陪伴、禮物…等有形無形的）才能有本錢
被提款（爽約、爭吵、意見不合等衝突狀況），自問一下，因為工作或各種
原因已經多久沒好好為你的「關係帳戶」存款了呢？「沒時間」絕不是維繫
關係的好理由，三不五時發個簡訊、寫張關心小卡、給個小驚喜，都是你可
以隨手做的，請記得「只出不進」的帳戶是會被凍結的。
⊙壓力狀況六：健康亮紅燈了嗎？
▲ 抗壓第八招—清爽吃，流汗動
看到健康檢查報告，是不是又在皺眉頭了呢？每天長時間的工作，回到
家吃宵夜，吃完後又累的倒頭就睡，相信這是許多人的經驗，雖然也知道要
做好健康照顧，但總是心有餘力不足嗎？沒關係！至少從現在開始多吃點鹼
性食品中和酸性體質，再多一點水果或蔬菜，補充纖維、維生素；每週2~3
次跑步或健走，流汗個20~30 分鐘，當然還可以的話早點睡就更棒了。至
少脂肪、膽固醇會累積慢一點，毒素會多排一些，精神氣色會更好，相信對
你的工作績效也會有改善的。